Ejercicios para la flacidez de los brazos: cumple esta rutina y tonifica 

Al no hacer ejercicio el cuerpo va perdiendo tonicidad muscular. Esta es la razón por la que algunas mujeres tienen unos brazos aguaditos, en mayor o menor medida. Así que para contrarrestar o evitar esto, te traemos  una rutina de Ejercicios para la flacidez de los brazos

Ejercicios para la flacidez de los brazo

Para los bíceps: dobla los brazos

  • Pon los pies al ancho de los pies.
  • Endereza la espalda, dobla las rodillas e inclina la cadera hacia atrás.
  • Si no tienes mancuernas, puedes sustituirlas por botellas con agua.
  • Fija los codos.
  • Levanta los brazos hasta el nivel del pecho y luego hasta el nivel del rostro.
  • Lentamente baja los brazos. Al doblar los brazos, respira; al desdoblar, exhala.

Ejercicios para la flacidez de los brazo

Para los tríceps: flexiones inversas

  • Para este ejercicio puedes usar una silla, un sillón o un banco.
  • Apóyate en una superficie estable detrás de ti.
  • Dobla las piernas en 90 grados.
  • Baja la cadera doblando los brazos.
  • Luego regresa a la posición inicial. Cuando te bajes, respira; al regresar a la posición incial, exhala.

Ejercicios para la flacidez de los brazo

Para los tríceps: flexiones apoyadas en un banco 

  • Pon las manos en un banco al ancho de los hombros.
  • Endereza las piernas.
  • Contrae el abdomen.
  • Baja tu torso, doblando los brazos.
  • Intenta mantener tu cuerpo recto.
  • Regresa a la posición inicial.
  • Si se te hace difícil hacer este ejercicio, dobla las piernas.
  • Al bajar, exhala; al levantarte, inhala.

Ejercicios para la flacidez de los brazo

Para el músculo serrato anterior y los hombros: flexiones en la pared

  • Endereza los brazos y toca la pared con las manos.
  • Pon los pies al ancho de los hombros. Ponte de puntillas. Pégate a la pared doblando los brazos.
  • El torso debe mantenerse recto.
  • Respira cuando te bajas hacia la pared y exhala cuando regresas a la posición inicial.

Ejercicios para la flacidez de los brazo

Para los músculos de los hombros, cadera y abdomen

  • Acuéstate en el piso sobre un tapete.
  • Levántate ligeramente en los brazos con los codos doblados.
  • Dobla las rodillas y levanta las piernas, cruzando los tobillos.
  • Ahora empieza a hacer las flexiones.
  • Respira al bajar, exhala al levantarte.

Ejercicios para la flacidez de los brazo

Para los músculos de los hombros: lucha sombra

  • Pon los pies al ancho de los hombros.
  • Uno debe estar enfrente del otro, las rodillas ligeramente dobladas.
  • Un brazo estirado hacia adelante, el otro doblado.
  • Cambia alternadamente la ubicación de los brazos y piernas. Golpea el aire con los brazos.
  • Si el ejercicio te parece demasiado sencillo, puedes usar unas mancuernas.

Antes de hacer este ejercicio, haz un pequeño calentamiento.

Realiza cada uno de ellos 15-20 veces dependiendo de tu condición física

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