Ejercicios para reducir llantas: ¡espalda y cintura libre de rollitos!

Casi todas las mujeres tienen esas llantitas o rollitos que tanto preocupan y que tan difiíciles son de eliminar. ¡Pero no te preocupes te daremos dos solcuiones efectivas!  En primer lugar, todo parte de una alimentación balanceada y para complementar: ¡mueve el cuerpo! Así que aquí te traemos una rutina de ejercicios para reducir llantas en la espalda y cintura que funcionarán perfecto siempre que seas constante. ¡Anímate!

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Inclinaciones hacia adelante

  • Ponte derecha, los pies al ancho de los hombros.
  • Inclínate hacia adelante sin doblar las rodillas.
  • Alcanza el piso tanto como puedas.
  • Estírate hacia el suelo ligeramente.

Ejercicios-para-reducir-llantas-en-espalda-y-cintura-inclinación-hacia-los-lados

Inclinaciones hacia los lados

  • Párate derecha, los pies al ancho de los hombros.
  • Levanta un brazo hacia arriba, pon tu mano detrás de la cabeza.
  • Sujeta en la otra mano una pesa y bájala.
  • Realiza inclinaciones cortas hacia el lado que sujeta la pesa.

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Flexiones

  • Ponte en la posición inicial.
  • Pasa tu centro de gravedad hacia los brazos.
  • Baja tu cuerpo, doblando los brazos en los codos.
  • Regresa a la posición inicial.

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Posición del arco

  • Acuéstate boca abajo.
  • Estira los brazos hacia adelante.
  • Arquéate, levantando a la vez la cabeza, los brazos y las piernas.
  • Sujeta tus tobillos con las manos.
  • Respira profundo. Mantente en esta posición durante algunos segundos.
  • Exhala y relaja los músculos, regresando a la posición inicial.

Ejercicios-para-reducir-llantas-en-espalda-y-cintura-barquito

Barquito

  • Acuéstate boca abajo, estirando los brazos y las piernas.
  • Levanta a la vez los brazos y las piernas, arqueando la espalda.
  • Mantén la posición durante algunos segundos.
  • Regresa a la posición inicial.

Ejercicios-para-reducir-llantas-en-espalda-y-cintura-abdominales-inversos-pelota

Abdominales inversos con pelota pilates

  • Acuéstate sobre la pelota.
  • Fija los pies sobre el piso al ancho de los hombros.
  • Pon tus manos detrás de la cabeza.
  • Levanta y baja los hombros y la parte superior de la espalda, manteniendo el cuello recto.

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Puente

Aunque este ejercicio es muy eficiente y útil para la espalda, es peligroso intentar hacerlo sin preparación previa. Así que inténtalo solo unas semanas después de hacer los ejercicios anteriores. Busca ayuda para que te sostengan. ¡Con sumo cuidado!

  • Acuéstate boca arriba, doblando las piernas, apoya tus manos sobre el piso por encima de la cabeza.
  • Empieza a levantar lentamente la cadera, y luego los hombros, arqueando la espalda.
  • Detente en el punto máximo durante algunos segundos.
  • Intenta regresar a la posición inicial, bajando con cuidado la espalda sobre el piso.

 

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