Rutina fácil de 7 ejercicios para aliviar el dolor en los pies

Por lesiones leves, condiciones como el pie plano o cansancio cotidiano, muchas personas sufren de dolores en los pies. Ten en cuenta que los pies son el soporte de la totalidad del peso corporal. Así que es ideal cuidarlos y tenerlos en las mejores condiciones de salud posible. Por ello, te traemos una rutina de ejercicios para aliviar el dolor en los pies.

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Elevación  de talones

  • Toma una silla y párate detrás.
  • Levanta una de tus piernas.
  • Levanta lentamente el talón de la otra pierna hasta que estés de puntillas.
  • Lentamente, coloca el talón en el piso.
  • Repite este ejercicio de 10 a 15 veces en cada pierna.
  • Esto fortalecerá tus tobillos y trabajarás los músculos alrededor de la rodilla.

Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-en-los-pies-caminar-puntas

Caminar en puntillas

  • Este es un simple ejercicio que puedes hacer mientras limpias tu casa o haces tus tareas domésticas.
  • Simplemente camina sobre las puntas de tus pies a un ritmo rápido.
  • Esto fortalecerá tus pantorrillas y le dará un pequeño entrenamiento a tus dedos y las puntas de tus pies.
  • Sigue caminando así de 5 a 15 minutos o hasta que te canses.

Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-en-los-pies-hacer-circulos

Movimientos circulares con los tobillos

  • Para trabajar los tobillos débiles, debes hacer lo siguiente:
  • Sentado o de pie, levanta una pierna.
  • Gira lentamente el pie de esa pierna en un movimiento circular.
  • Repite esto 10 veces en un círculo hacia adentro y 10 veces en círculos hacia afuera para cada pierna.

Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-en-los-pies-estiramiento-de-resistencia

Estiramiento de resistencia

  • Necesitarás una banda de resistencia.
  • Fija la banda alrededor de la pata de un sofá o de cualquier otro mueble de pie.
  • Coloca una de tus piernas debajo de la otra, ligeramente doblada en la rodilla.
  • Agarra una banda de resistencia con el pie de la pierna que está encima.
  • Lentamente, jala la banda, doblando tu pie hacia tu cabeza.
  • Repite esto de 10 a 15 veces en cada pierna.
  • Esto agrega trabajo a los músculos de la pantorrilla y los músculos del muslo interno y externo.

Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-en-los-pies-dedos

Estiramiento de dedos

  • Para ejercitar los dedos de los pies a diario, puedes jugar un juego llamado “trata de agarrar algo”.
  • Enrolla los dedos de los pies por sí solos.
  • Pon una toalla en el suelo y agárrala con los dedos de los pies.
  • Coloca piedrecitas pequeñas en el suelo e intenta colocarlas en una canasta utilizando solo los pies.

Ejercicios-para-aliviar-el-dolor-en-los-pies-bolas

Caminar sobre un pelota

  • Para relajarse y entrenar las plantas de tus pies:
  • Encuentra una pelota de tenis o una pelota de diámetro similar.
  • Siéntate en una silla.
  • Coloca tu pie sobre la pelota y párate sobre ella.
  • Lentamente, empuja la pelota con tu pie hacia adelante y luego hacia atrás.
  • ¡Disfruta el masaje!

 

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