Salud mamá y bebé: 5 ejercicios para mujeres embarazadas

Apartando los casos muy excepcionales, estar embarazada no significa entregarse nueve meses a la inactividad. Más bien hacer ejercicio durante el embarazo es sumamente beneficioso para la madre y para el bebé. Ten en cuenta que la actividad física junto a la buena alimentación te ayudan a sentirte bien con tu cuerpo y muy relajada. Además, fortalece tus músculos y te ayuda a facilitar el trabajo de parto.  Recuerda que si estás en forma serás capaz de hacer frente de manera más óptima al esfuerzo físico que implica el parto. Así que pujarás mejor y te cansarás menos. Igualmente, según los expertos, la posibilidad de cesárea y de un parto prematuro se reducen. En cuanto a lo estético, te ayudará a mantenerte bien físicamente y, por ejemplo, reduce la posibilidad de que salgan estrías o celulitis. No subestimes este tema y actívate con tus ejercicios para mujeres embarazadas.

ejercicios para embarazadas

Recomendaciones para hacer ejercicio durante el embarazo

  • Hacer ejercicio es ideal en cualquier etapa de la vida, incluyendo el embarazo.
  • Consulta a tu médico el tipo de ejercicio que te conviene, con qué frecuencia e intensidad.
  • No hagas ejercicios tan intensos.
  • Hidrátate correctamente.
  • Come una hora antes de hacer ejercicio.
  • No hagas ejercicio por más de 45 minutos diarios.
  • Evita los ejercicios que tengan riesgo de traumatismos abdominales.
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Pilates

El pilates te llena de vigor además hay sesiones especiales para mujeres embarazadas. Los beneficios del método Pilates son emocionales y físicos. Así que te enseñan a equilibrar y controlar el cuerpo y la mente, fortalece la densidad de los huesos y mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la postura.

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Gimnasia

La gimnasia para embarazadas tiene el objetivo principal de prepararte para el parto. Así que debes centrarte en ejercicios de relajación muscular y respiración. Además, permitirá que tu cuerpo se mantenga relajado y a gusto con ejercicios de estiramiento.

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Yoga

Esta terapia ancestral ofrece ventajas físicas y emocionales durante el embarazo. Tiene muchas posturas pero por cuestiones físicas no podrás hacerlas todas. Sin embargo, hay clases especiales para embarazadas por lo que habituarse a esta disciplina es ideal para tus nueve meses.

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Caminar

Puedes iniciar con una rutina de 20 minutos a paso ligero de dos a tres veces por semana. Adopta un ritmo cómodo, ten en cuenta que no debes sobre calentarte ni agotarte. Además, nunca olvides llevar tu botella de agua y mantenerte hidratada.

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Natación

La natación es de los mejores ejercicios para estar en forma durante el embarazo. Ten en cuenta que estar dentro del agua ofrece un respiro a tus articulaciones y te ayuda a mejorar la respiración. Sin embargo, no olvides que de la condición de cada mujer depende  la rutina de natación. Además, procura  hacer cinco minutos de calentamiento antes y otros cinco después manteniendo un ritmo moderado.

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