Rutina para reafirma tus glúteos

Si deseas tener los glúteos perfectos, existen muy buenas rutinas fuera o dentro del gimnasio. Ten en cuenta que en todo momento la espalda ha de estar recta, así la cuidarás y evitarás problemas. Así que debes trabajar es la zona de los muslos y no la cintura. Además no olvides que la regularidad al hacer ejercicios es lo que te dará resultados. Acá te traemos una serie de ejercicios para reafirmar los glúteos.

Ejercicios para reafirmar los glúteos

Sentadillas

  • De pie, separa las piernas hasta un ancho de hombros. Si usas mancuernas, pueden quedar a los laterales del cuerpo o con los brazos estirados a los costados. Si usas barra de peso, pásala por detrás de la cabeza y sostenla con los hombros.
  • Flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda. Los mulos deben estar paralelos al suelo. Mientras que la línea imaginaria de la rodilla no debe sobrepasar la punta de los pies.
  • Mantén esta posición durante algunos segundos, luego, retoma a la postura inicial. El movimiento debe ser lento y pausado.
Ejercicios para reafirmar los glúteos

Extensión de cadera

  • Levanta ambas piernas al mismo tiempo, haciendo fuerza con los músculos de los muslos y los glúteos. Deben quedar a la altura de las caderas.
  • Mantén esta posición y alterna como si estuvieras dando patadas para nadar, pero en el aire. Cuando una pierna está más cerca del pecho, la otra queda a la altura de la cadera. Ten en cuenta que se juntan en el medio del movimiento.
Ejercicios para reafirmar los glúteos

Elevaciones

  • Ponte de pie frente a un banco o silla que sea resistente y alta. Debe permitirte inclinar una rodilla en un ángulo de 90° y pararte sobre ella.
  • Ubica el pie derecho en el banco y eleva el cuerpo usando la fuerza de los músculos de tus muslos y glúteos.
  • Estira lo más que puedas, la idea es que la pierna quede totalmente estirada. La pierna izquierda no debe tocar el banco, pero si puede ponerse de puntillas.
  • Mantén la postura unos segundos y desciende de forma lenta. Repite cinco veces con esa pierna antes de cambiar.
Ejercicios para reafirmar los glúteos

Patadas

  • Levanta la pierna derecha a la altura de la cadera, flexionando la rodilla. Las patadas se pueden para arriba como si la planta del pie tocara el techo. También para atrás, estirando la pierna y que quede recta.
  • En cualquiera de los casos debes mantener durante unos segundos. Haz ocho repeticiones y cambia de pierna. Para que el ejercicio tenga más resistencia, puedes usar unas pesas de tobillos.

¿Te sumas a esta rutina de ejercicios para reafirmar los glúteos? ¡Coméntanos!

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