Ejercicios para reducir la papada: tonifica y elimina la flacidez

Si quieres mantener un rostro tonificado debes tener una rutina diaria de ejercicios faciales. Específicamente la papada es una zona que se hace problemática con el pasar del tiempo. La papada es una acumulación de grasa en la zona del cuello, bajo la barbilla.  Ten en cuenta que un estilo de vida sedentario, el sobrepeso y la mala alimentación son de la aparición de la papada y de la flacidez del cuello. Así que acá te traemos 7 ejercicios para reducir la papada.

Ejercicios para reducir la papada

Calienta los músculos

  • Abre la boca y pega tu labio inferior a tus dientes inferiores.
  • Haz como si tuvieras que llenar la boca de agua usando solo la mandíbula inferior.
  • Baja la cabeza, realiza el movimiento como si estuvieras llenándote la boca de agua levantando la cabeza de vuelta.
  • Es importante que los extremos de los labios estén completamente relajados.
Ejercicios para reducir la papada

Alcanza tu nariz

  • El músculo milohioideo débil provoca la formación de la barbilla doble, por lo tanto, también debes prestarle atención.
  • Saca la lengua lo más que puedas e intenta alcanzar con la punta de la lengua la punta de tu nariz.
  • Los labios deben estar tan relajados como sea posible.
Ejercicios para reducir la papada

Óvalo perfecto

  • Este ejercicios apunta a tener el contorno del rostro perfecto y tonificar tus mejillas.
  • Voltea la cabeza a la izquierda y, sintiendo una tensión en los músculos del cuello, mueve la mandíbula inferior hacia adelante.
  • Debes sentir cómo los músculos en la parte izquierda están tensos. Ahora repite con otro lado. Hazlo 5 veces por cada lado.
Ejercicios para reducir la papada

Besa de la jirafa

  • Imagina que te dieron ganas de besar a una jirafa o a alguien muy alto.
  • Levanta la cabeza hacia arriba, mueve la mandíbula inferior un poco hacia adelante, y los labios también como si quisieras alcanzar a la jirafa imaginaria para besarla.
  • Si lo haces correctamente, debes sentir una tensión fuerte en el cuello. Mantén la posición durante 5-8 segundos.
Ejercicios para reducir la papada

Supera la resistencia

  • En este ejercicio debes poner dos puños debajo de tu mandíbula.
  • Ahora empieza a bajar ligeramente la mandíbula inferior, presionándola a la vez con los puños y, superando la resistencia, tensa los músculos. La fuerza de presión debe aumentar poco a poco.
  • Cuando llegues a la tensión máxima, mantén la posición durante 3 segundos, luego relaja los músculos durante otros 3 segundos.
Ejercicios para reducir la papada

Sonríe

  • Aprieta los dientes e intenta estirar los labios lo más que puedas a los lados.
  • Empieza a presionar con la punta de la lengua el paladar, poco a poco aumentando la fuerza de presión.
  • Si surge una tensión fuerte en los músculos del mentón, quiere decir que lo estás haciendo correctamente.
  • Mantén la tensión durante 5 segundos, luego relaja la mandíbula por 3 segundos.
Ejercicios para reducir la papada

Globo pinchado

  • Llena de aire tu boca, aprieta los labios bien e infla las mejillas. Presiónalas con las manos de tal forma que sientas la tensión muscular.
  • Mantén la posición durante 3-5 segundos, luego suelta el aire y relájate.

 

¿ Y tú tenes alguna rutina de ejercicios para reducir la papada o probarás con esta? ¡Coméntanos!

 

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