Ejercicios para tonificar el busto: evita los efectos de los años y la gravedad

Con el paso del tiempo y el efecto de la gravedad, los senos se caen progresivamente. Sin embargo, esto no es de mayor preocupación con esta rutina de ejercicios para tonificar el busto. Además, también funciona para quienes quieren prevenir la caída del busto. Haz esta rutina rápida y fácil diariamente y mantén tus senos en su justo lugar.

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Ejercicio 1

  • Aprieta el puño y llévalo a la barbilla.
  • Crea resistencia y ejerce presión sobre el mentón con el puño.
  • Presiona 5 segundos y relalaja otros 5.
  • Repite 2-3 veces.

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Ejercicio 2

  • Conecta las palmas de tus manos en frente del pecho.
  • Empieza a ejercer presión sobre ellas con tal fuerza que los músculos pectorales se pongan tensos.
  • Al mismo tiempo, es importante mantener la espalda recta y la presión debe ser uniforme.
  • Puede hacer la tarea más complicada sostener entre tus manos una pequeña pelota. 10 segundos de presión, 5 de relajación.
  • Repite 3 veces.

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Ejercicio 3

  • Las flexiones te ayudarán a fortalecer los músculos pectorales y a tonificarlos.
  • Si eres principiante, es mejor empezar con las rodillas dobladas o apoyándote en una silla o un sofá.
  • Abre tus brazos tanto como sea posible y mantén las piernas juntas.
  • Empieza a hacer flexiones, llevando lentamente los codos hacia los lados.
  • Haz 3 series de 12-15 repeticiones cada una.

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Ejercicio 4

  • Después de las flexiones, tus músculos se calentarán y se tensarán.
  • Ahora es importante estirarlos bien.
  • Acuéstate boca abajo, dobla las rodillas y agarra los tobillos.
  • Conserva esta posición durante 20 segundos si eres principiante y descansa 10 segundos.
  • Repite 3 veces.

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Ejercicio 5

  • Ubícate a una distancia de medio metro de la pared, estira los brazos hacia adelante y empieza a ejercer presión sobre la pared con tus puños.
  • Sentirás cómo se tensan los músculos pectorales.
  • Presiona durante 20 segundos y descansa 10 segundos.
  • Repite 3 veces.

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Ejercicio 6

  • Acuéstate sobre un banco, una pelota de fitness o el piso.
  • Toma unas pesas, tensa el pecho y empieza a levantar las pesas hacia arriba.
  • Baja los brazos y vuélvelos a levantar.
  • Repite el ejercicio 8 veces.
  • El peso debe ser tal que el octavo levantamiento se te haga notablemente difícil.
  • Haz 3 series.

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Ejercicio 7

  • Este ejercicio estira los músculos y le da a los senos una forma hermosa.
  • Toma unas pesas.
  • Estando pie, dobla las rodillas ligeramente e inclina el cuerpo hacia adelante.
  • Al respirar, levanta los brazos ligeramente doblados a los lados de tal forma que los antebrazos queden paralelos al piso.
  • Haz 2 series de 12 veces cada una.

 

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