Batidos para aumentar masa muscular: sano, natural y delicioso

Si quieres aumentar tu masa muscular la clave se encuentra en transformar la grasa en músculo y para ello se necesita consumir un número más elevado de proteínas. Así que  una dieta aportará al organismo proteínas, pero no las necesarias para aumentar la masa muscular. Así que opta por la ingesta de batidos de proteínas que actúan de una manera más efectiva para lograr tu objetivo. Prueba estos deliciosos batidos para aumentar masa muscular y  luchar contra el exceso de grasa. ¡Anímate!

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Batido de plátano

Uno de los alimentos más poderosos que te ayudará a generar masa muscular después de cada entrenamiento es el plátano. Así que te permitirá reponer fuerzas  tras sesiones de ejercicios intensos ya que es rico en azúcares naturales. Además de ser una fuente de potasio.

Para preparar el batido de plátano tan solo necesitarás poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclarlos hasta que desaparezcan los grumos. Asegúrate que quede homogéneo y agradable para el paladar. Tómalo a temperatura ambiente o con hielo para refrescarte después de cada entrenamiento.

Ingredientes

  • 2 plátanos
  • Leche (500 ml)
  • Tres cucharadas de avena
  • 5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas)

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Batido de avena

La avena es una alimento que no debe faltar en tu dieta para aumentar masa muscular. Ten en cuenta que es un cereal completo que cuenta con cualidades energéticas y nutritivas. Así que es rica en proteínas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas, oligoelementos y grasas saludables. Por lo que si deseas incrementar tus músculos este cereal se convertirá en tu mayor aliado. Prepáralo en la licuadora y tómalo previo al entrenamiento para recargar la energía y posteriormente para reponer el glucógeno gastado.

Ingredientes:

Medio litro de leche

  • Avena (60 gr)
  • Proteína de soja
  • Germen de trigo (15 gr)
  • Una cucharada de miel

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Batido de melocotón

El melocotón, también conocido como durazno, es un alimento con múltiples propiedades. Ten en cuenta que es ideal para incluirlo en la dieta ya que es una  fruta baja en calorías. Así que es una opción excelente que al mezclar con yogur te ayuda a incrementar masa muscular. Tómalo después de cada entrenamiento y notarás los resultados.

Ingredientes

  • 2 tazas de melocotones troceados
  • 1/4 de taza de yogur bajo en grasa
  • 1/2 taza de zumo de naranja (que aportará vitamina C)
  • 4 cucharaditas de suero de leche de vainilla

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